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Préparation Individuelle saison 2018-2019

3 juillet 2018 - 15:18

Conseils du coach : La régularité y a que ça qui paie !! :-)

Programme individuel sur 4 semaines à réaliser courant Juillet 
SEMAINE 1

Lundi 02/07 : footing 2*20 minutes allure tranquille 
renforcement musculaire ( abdos et pompes ) 10min
étirements 10 min

Mercredi 04/07 : footing de 40 minutes ( pulsations entre 140 et 160 puls/min)
renforcement musculaire ( abdos et pompes ) 10min
étirements 10 min

Vendredi 06/07 : footing 45 min ( puls entre 140 et 160)
Abdos 5 séries de 40 abdos
Pompes 4 séries de 15 pompes 
Etirement 10 min

SEMAINE 2

Lundi 09/07 : footing 45 min ( puls entre 140 et 160)
Abdos 5 séries de 40 abdos
Pompes 4 séries de 15 pompes 
Etirement 10 min

Mercredi 11/07 : footing 30 min ( puls entre 150 et 170)
Abdos 5 séries de 40 abdos
Pompes 4 séries de 15 pompes 
Etirement 10 min

Vendredi 13/07 : footing 30 min ( puls entre 150 et 170)
Abdos 5 séries de 40 abdos
Pompes 4 séries de 15 pompes 
Etirement 10 min

SEMAINE 3......CA VA MONTER EN REGIME UN PEU MAIS COMME VOUS AVEZ FAIT TOUT DEPUIS LE DEBUT CELA VA ETRE DE LA RIGOLADE

Lundi 16/07 : footing de 30minutes, avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 /minute
-récupération 4 minutes
-footing accéléré : pendant 20 minutes, 20 secondes d’accélération à 70% suivi de 2 m 30 de footing
régulier
Abdos 5 séries de 40 abdos
Pompes 4 séries de 15 pompes 
Etirement 10 min

Mercredi 18/07 : footing de 30 minutes à allure normale + 15 min en course à intensité variée : sprint suivie de course à allure modérée de manière plus ou moins aléatoire) 
Abdos 5 séries de 40 abdos
Pompes 4 séries de 15 pompes 
Etirement 10 min

Vendredi 20/07 :footing de 30 minutes (avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 /minute)
-récupération 4 minutes.
-footing accéléré. Pendant 20 minutes, 20 secondes d’accélération à 80% suivi de 3 minutes de
footing régulier.
Abdos 5 séries de 40 abdos
Pompes 4 séries de 15 pompes 
Etirement 10 min

SEMAINE 4 ......LA DERNIERE AVANT NOS RETROUVAILLES .....VOUS ME MANQUEZ DEJA

Lundi 23/07 : footing de 50 minutes, (avec pulsations cardiaques entre 160 et 180 /minute)
Abdos 5 séries de 40 abdos
Pompes 4 séries de 15 pompes 
Etirement 10 min

Mercredi 25/07 : 2*30 minutes soutenue avec 10 min de récup entre les 2
Abdos 5 séries de 40 abdos
Pompes 4 séries de 15 pompes 
Etirement 10 min

Vendredi 29/07 : footing de 30 minutes, avec pulsations cardiaques comprises entre 140 et 160 / minute 
Abdos 5 séries de 40 abdos
Pompes 4 séries de 15 pompes 
Etirement 10 min

La période de préparation physique d’avant saison
est très importante, elle conditionne votre année
de compétition. Plus un joueur est prêt
physiquement, meilleur il sera. Je ne vous apprend rien j'espère .

REPRISE DES SEANCES LE LUNDI 30/07 A TREFFENDEL 
SEANCES LES LUNDI, MERCREDI ET VENDREDI PENDANT TOUT LE MOIS D'AOUT EN FONCTION DES MATCHS AMICAUX .

BONNES VACANCES A TOUS ET LIBRE A CHACUN D'ETRE PRET ET REVANCHARD PAR RAPPORT A CETTE ANNEE DECEVANTE SPORTIVEMENT

Commentaires

Staff
aigle4
aigle4 18 juillet 2018 09:56

Les matchs Amicaux programmés pour le groupe B-C sont les suivants : 10/08 contre Saint Aubin, 14/08 contre Beauregard, Le 22/08 contre St Gilles, Le 29/08 contre St Pern Landujan